睡眠是人体的一种主动过程，也是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中三分之一的时间，数据研究表明人这辈子大约要睡：

睡眠是消除身心疲劳的主要方式，睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机;另外，睡眠期间体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，可以使体力得到恢复。不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠质量对于身心健康至关重要。

然而，现代生活工作学习等压力与日俱增，越来越多的人受到睡眠问题的困扰，不仅身心备受煎熬，殊不知我们的大脑认知也会受到睡眠影响，甚至提高认知障碍几率。幸运的是，脑科学为我们提供了改善睡眠质量的新方法。

1. 认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法是一种通过改变不良思维和行为模式来改善心理健康的方法。在睡眠领域，CBT可以帮助人们建立更健康的睡眠习惯，减少夜间醒来的次数，并改善整体睡眠质量，帮助解决与睡眠相关的焦虑、压力和其他心理问题。

2. 睡眠监测设备

现代科技提供了许多先进的睡眠监测设备，如智能手环、智能手表等。这些设备可以实时监测用户的睡眠质量，包括睡眠深度、睡眠时间、呼吸情况等。通过这些数据，用户可以了解自己的睡眠状况，并采取相应的措施来改善睡眠质量。

3. 脑波监测设备

脑波监测设备可以记录用户的脑电波活动，帮助用户了解自己的大脑在睡眠时的状态。通过观察脑波数据，用户可以了解自己的睡眠周期，包括快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。这些数据可以帮助用户调整自己的睡眠习惯，以获得更好的睡眠质量。

4. 声光电设备

声音和光线是影响睡眠质量的重要因素。通过使用特定的声音和光线设备，用户可以创造一个更有利于睡眠的环境。例如，白噪音设备可以帮助用户在夜间保持宁静的环境，而蓝光阻挡设备可以帮助用户在白天保持清醒的状态。

5. 生物反馈设备

在睡眠领域，生物反馈设备可以帮助用户了解自己的呼吸、心率等生理指标，从而调整自己的睡眠姿势和呼吸方式。这些数据可以帮助用户获得更好的睡眠质量，并减少夜间醒来的次数。

6. 催眠设备

催眠是一种通过特定的信息诱导达到意识和行为改变的技术。在睡眠领域，催眠可以帮助用户放松身心，减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。专业的催眠仪器可以提供个性化的治疗方案，帮助患者解决与睡眠相关的心理问题。

并且，在技术加持下，有的产品能够实现集多种功能于一体，通过对个体心率、呼吸、脑波等生物指标的检测采集，生成包含白噪音、抗蓝光等环境调节的个性化助眠方案，潜移默化中改善认知行为，促进脑健康。